12 ESTACIONES

12 ESTACIONES

Se trata de un circuito que consta de 12 secciones en las que se trabaja la fuerza de formas variadas.

Sección 1:

Por parejas utilizando dos colchonetas, ambos deben ponerse de cunclillas juntando sus manos e intentando tirar al otro sin separar las manos y sin desestabilizarse. En este ejercicio se trabaja la fuerza de las piernas y equilibrio.

Sección 2: 

De nuevo por parejas, deberán hacer abdominales; ya sea en espalderas o en el suelo con ayuda del compañero. Se deben hacer seguidas y a un ritmo considerable. Gracias a este ejercicio trabajamos el abdomen y la resistencia, consiguiendo además más fuerza en el tronco superior.

Sección 3: 

Según los grupos que se hayan asignado todos los componentes deben hacer flexiones. En espalderas, con ayuda de las barras o en el suelo. Con ello conseguimos trabajar la fuerza mayormente de lo brazos

y de pende de donde se realice también el tronco superior y las piernas. A demás se aumenta la musculatura y la resitencia.

Sección 4:

Esta sección debe realizarse en un lugar que disponga de espalderas, ya que se deberán colocar bancos enganchados a estas de forma inclinada. El ejercicio consiste en subir por el banco con ayuda de un compañero y al llegar al final saltar desde la espaldera.

Sección 5:

Utilizando un banco no muy ancho, deberán saltar con los pies juntos de un lado al otro si tocar la superficie de este.Se debe hacer consecutivamente para conseguir el objetivo del ejercicio. Se trabaja la fuerza de las piernas y se consigue más musculatura en los gemelos.

Sección 6:

En parejas utilizando una cuerda, ambos deben colocar su pie derecho junto al de su compañero sin poder moverlo. Cada agarrando un extremo de la cuerda debe intentar que el otro separe su pie del suyo  sin mover el de él de su sitio. En este ejercicio se trabaja la fuerza de brazos y piernas y el equilibrio.

Sección 7: 

Utilizando dos banco de una anchura normal deberá arrastrase por su superficie utilizando los brazos.

Se trabaja la fuerza de los brazos y es un ejercicio muy fácil.

Sección 8:

Utilizando un banco y una mesa, el ejercicio consiste en andar sobre el banco, subirse a la mesa y después saltar. Se debe realizar unas cuantas veces, con esto conseguimos trabajar la fuerza de las piernas, el equilibrio y la resistencia.

Sección 9:

Por parejas de cuerpo y estatura parecidos, uno de ellos se coloca delante del otro y mientras, el compañero de detrás le agarra la cadera. El ejercicio  consiste en que el compañero de delante debe intentar correr mientras que el otro, hace un esfuerzo para impedírselo. En este ejercicio se trabaja la fuerza de los brazos y piernas.

Sección 10: 

Utilizando una bola medicinal o una botella que pese 2kg, por parejas deben pasarse la bola por el aire lo más fuerte que puedan. Con esto se trabaja la fuerza de los brazos.

Sección 11:

Por individual deben saltar a la comba de contínuo sin parar hasta que digan cambio. Se trabaja la fuerza de las piernas y los brazos.

Sección 12:

Por individual se deben realizar una flexión, salto y, abro y cierro brazos y piernas (consecutivamente) en ese orden. En este último ejercicio se trabaja la fuerza de las piernas, los brazos y el tronco superior.

Este es el circuito de las 12 estaciones es muy divertido y es un buen entrenamiento. Si se realiza una vez a la semana se nota el cambio en la musculatura, dependiendo de la duración de cada sesión.