Gemelos

EJERCICIOS PARA EJERCITAR LOS GEMELOS

Los gemelos son cada uno de los músculos de la pantorrilla, para ejercitarlos es necesario llevar a cabo una series de ejercicios diariamente. Estos se deben realizar después de preparar los gemelos para hacer deporte.

Algunos ejercicios son:

• Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos.
  
  - Coloca tus pies a unos 30 centímetros de distancia, mas o menos a la altura del hombro.
  
  - Eleva la parte de delante de tus pies tal y como puedes observar en la imagen, como la posición de puntillas.
  
  - Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
  
  - Repite este ejercicio 3 veces por 2 o 3 días a la semana.

• De pie de forma recta mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen.
  
  - Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura.
  
  - Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo.
  - Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.

• Mantén las pesas en ambas manos con un peso que puedas manejar sin dificultad.
  
  - Súbete a un disco de pesa o a una maquina.
  
  - Da un paso hacia abajo lentamente tal y como ves en la imagen.
  
  - Vuelves hacia atrás trabajando la zona del gemelo.
  
  - Repítelo con la otra pierna también por 12 repeticiones, 3 series 2 veces por semana.

• Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros.
  
  - Mantén las pesas en las manos.
  
  - Dobla la rodilla de una pierna.
  
  - Levanta el talón como aparece en la imagen del ejercicio.
  
  - Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana.
  
  - Repite el ejercicio con la otra pierna.